다이어트 1 : 뱃살빼기
다이어트운동법 2008/01/21 16:01 뱃살빼기 운동
▒ 윗배 없애기 운동
1. 상체 올리기
윗몸 일으키기와 비슷한 동작이지만, 학창 시절 하던 윗몸 일으키기와는 전혀 다른 운동
이다. 상 복부의 근육을 단련시켜 보기 흉한 윗배의 군살을 제거하는 데 좋다.
▒ 윗배 없애기 운동
1. 상체 올리기
윗몸 일으키기와 비슷한 동작이지만, 학창 시절 하던 윗몸 일으키기와는 전혀 다른 운동
이다. 상 복부의 근육을 단련시켜 보기 흉한 윗배의 군살을 제거하는 데 좋다.
바닥에 누운 상태에서 무릎을 직각으로 세운다. 입으로 숨을 내쉬면서 상복부의 힘만으로 상
체를 들어올린다. 상체가 더 이상 올라갈 수 없는 지점에서 동작을 멈추고 버틴다. 숨을 모두 내
쉬었을 때 천천히 처음 자세로 돌아온다.
<NG> 이 운동은 목과 어깨 근육에도 자극이 가기 때문에 목이 아프다. 그렇다고 손으로 머리를
받치거나 목을 꺾으면 배로 가는 힘이 분산되니까 손은 관자놀이 옆에 대기만 한다. 
2. 다리 올리고 상체 들기
의자를 이용하니까 언뜻 보기에는 ‘누워서 상체 올리기’보다 쉬워 보이지만, 더 어려울 수도.
배 앞쪽 복직근에 힘이 들어가면서 근육을 강화시켜주는 효과가 있다.
바닥에 누운 상태에서 무릎을 직각으로 세운다. 입으로 숨을 내쉬면서 상복부의 힘만으로 상체
를 들어올린다. 상체가 더 이상 올라갈 수 없는 지점에서 동작을 멈추고 버틴다. 숨을 모두 내
쉬었을 때 천천히 처음 자세로 돌아온다.
<NG> 이 운동은 목과 어깨 근육에도 자극이 가기 때문에 목이 아프다.
그렇다고 손으로 머리를 받치거나 목을 꺾으면 배로 가는 힘이 분산되니까 손은 관자놀
이 옆에 대기만 한다. 
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