성형에서 다이어트까지 :: 다이어트 2 : 뱃살빼기 2(아랫배)

다이어트 2 : 뱃살빼기 2(아랫배)

다이어트운동법 2008/01/21 16:20

▒ 아랫배 없애기
1. L자로 골반 올리기
아랫배에 힘을 주어 동작을 실시하면 아랫배 근육이 강화되는 효과가 있다.
누운 자세에서 다리를 위로 곧게 펴 직각이 되도록 올린다. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 위
로 밀어올린다. 골반이 많이 올라가지는 않지만 배가 가장 당기는 부분에서 멈춘다. 그 다음 천
천히 다리를 내리고, 위로 올렸다 다시 내려오기를 반복. 느린 속도로 해야 효과가 좋다.

<NG> 머리를 들면 힘이 분산되어 아랫배 근육에 압박이 가지 않는다. 뱃살 빼기 효과 제로

2. 두다리 구부려 골반 올리기

하복부를 이용해 골반을 들어올리는 운동. 처음에는 골반이 거의 들리지 않을 수도 있지만 꾸준
히 해서 근력이 발달하면 쉽게 올릴 수 있다.

   바닥에 누운 상태에서 두 무릎을 붙이고 직각으로 세운다. 입으로 숨을 내쉬면서 하복부의 힘만
   으로 골반을 들효과 1등 동작_활자세 상체와 하체가 동시에 강하게 자극됨으로써 아랫배 쪽의
   군살을 없애줄 뿐 아니라 목과 등, 허리를 강화시켜주면서 비만을 해소하는 동작.

<NG> 손바닥에 힘을 주거나 반동을 이용해 운동을 하면 뱃살을 빼는 데는 아무런 도움이 안
된다. 하복부의 힘을 이용해 골반을 들어 올리는 것이 중요.