연예인다이어트 - 김선아 나이트댄스다이어트-비만,다이어트,미용,웰빙
| 김선아 나이트댄스다이어트-비만,다이어트,미용,웰빙 |
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 영화 <몽정기>에서 너무 튼튼해 보이는 자신의 모습에 놀라서 피나는 다이어트를 시작한 김선아는 다이어트 기간 중에 사람들과의 교류를 일체 끊고 혼자만의 전투를 시작했다. 보다 빨리 살을 빼서 보디 라인을 살리기 위해 유행 중인 태보와 나이트 댄스 수업을 연달아 듣기로 결정하고, 5개월 동안 주 3일, 하루 2시간씩 트레이닝을 받았다.
이중 태보는 복싱의 기본 동작에 스트레칭 효과를 더한 것으로, 리권이나 콴도와 거의 비슷한 운동이다. 무엇보다 팔과 다리의 살을 빼는 데 효과적인 팔 뻗기, 다리 쳐올리기 같은 동작이 많아서 지루함 없이 리드미컬하게 운동을 할 수 있다. 그뿐 아니라 지지치 않고 재미있고 쉽게 배울 수 있는 ‘여성을 위한 유산소 운동’이라는 것이 최대의 장점.
50분간의 태보가 끝나면 곧이어 나이트 댄스가 이어졌는데, 이 수업 중에는 스텝이 자주 바뀌는 발 동작을 통해 다리 근육을 예쁘게 가꾸고, 복부 근육을 팽팽하게 다듬었다. 대부분의 사람들이 태보와 나이트 댄스를 격일로 하는 것에 비해 김선아는 두 가지 운동을 늘 이어들었고, 심지어 쉬는 시간까지 동작을 연습하면서 보냈다고 한다. 이 두 운동은 상당한 에너지가 소모되는 운동이므로, 확실히 체중 감량 효과를 느낄 수 있으며, 전체적인 실루엣 변화도 가져온다.
운동과 함께 병행한 식이요법은 최대한 칼로리를 줄이는 형태, 아침은 필수 비타민과 에너지를 만드는 약간의 탄수화물만 든 생식을 먹되, 점심 식사는 평소대로 한다. 대신 저녁은 삶은 고구마로 저열량 식단을 유지. 외식을 한다 해도 역시 생선회 위주의 저칼로리 식단을 선택했다.
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한쪽 다리의 무릎을 구부리되 발끝은 펴고 앞으로 찬다. 찰 때는 항상 무릎을 접었다 펴면서 차고, 찬 뒤에는 다시 무릎을 구부려 제자리로 돌아온다. 복부, 엉덩이, 허리의 군살 제거 효과가 높다. |
권투에서는 아주 치명적인 공격법으로, 팔꿈치를 접어 옆 또는 아래를 공격하는 자세. 팔뚝의 군살을 제거하는 데 효과적이다.
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한쪽 무릎을 굽혔다가 뒤로 펴는 자세로 힙업 효과가 뛰어나다. 발을 찰 때 발목을 꺾어서 발뒤꿈치로 차는 것이 바른 자세이며, 상체는 반대쪽으로 숙여 허리에 무리가 가지 않다록 한다. |
아래에서 위로 상대방의 턱을 공격한다는 느낌으로 팔을 휘두른다. 이때 공격하는 쪽 어깨를 살짝 내려서 힘이 더 실리도록 할 것. 팔 근육을 만들어준다. | | - 출처 : 쥬비스다이어트 - | |
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